Buz wannasynyň peýdalary

Buz wannasynyň peýdalary

Meşhur futbolçy Cristiano Ronaldo, 37 ýaşynda-da ajaýyp sport batyrlygyny saklap, aşa tertip-düzgüni bilen tanalýar. Ylmy aerobika maşklaryndan we sagdyn iýmitlenmekden başga-da, Ronaldonyň “gizlin ýaraglaryndan” biri krioterapiýa, temperatura täsir etmek ýaly bejergi. pes -160 ° C. Krioterapiýa, adatça suwuk kislorod ýa-da florokarbonlar bilen üýtgeşiklikler bilen suwuk azot we gury buz (gaty uglerod dioksidi) ýaly sowadyjylary ulanýar. Şeýle-de bolsa, gurluşyk çykdajylarynyň köp bolmagy we adamyň çydamlylygyny üns bilen gözden geçirmegiň zerurlygy sebäpli krioterapiýa giňden kabul edilmedi.

Sowuk bejerginiň peýdalary we onuň arkasyndaky ylym

Krioterapiýa alternatiwasy hökmünde buz wannalary amatly warianta öwrüldi, ýönekeý söz bilen aýdanyňda, özüni buz-sowuk suwa çümdüriň. Bu usul diňe bir gönümel we tygşytly bolman, eýsem möhüm netijeleri berýär.

Doktor Rhonda Patrik, arassaçylyk, iýmitleniş we biologiýa ugurlaryndaky tejribesi bilen tanalýan, abraýly saglyk hünärmeni. Ondan öň ylmy journalurnalda “Buzly hammamdan soň bedeniňizde bolup geçýän zatlaryň döwülmegi” atly meşhur makala çap etdi.

Buz wannalary bedene köp oňyn täsir edýär we olaryň käbiri aşakda görkezilen:

Bilim derejesini ýokarlandyrmak: Sinapslaryň we nerw öýjükleriniň täzelenmegini öňe sürmek bilen buz wannalary akyl işini gowulaşdyrmaga we beýni degeneratiw keselleriniň öňüni almaga kömek edýär.

Agramy ýitirmegiň peýdalary: Buz wannalary sagdyn we täsirli goňur adipoz dokumasynyň (BAT) emele gelmegine itergi berýär, horlanmak maksatlaryna ýetmäge kömek edýär.

Infokançlyga garşy täsirler: Sitokinleriň öndürilmegine täsir etmek bilen buz wannalary çişme derejesini peseldýär, çişme we awtoimmun bozulmalary bilen baglanyşykly kesellere peýdaly bolup biler. Mundan başga-da, damarlaryň gysylmagyny haýalladyp bilerler, ýöne bu türgenleriň dikeldilmegi üçin hemişe peýdaly bolup bilmez.

Immun ulgamynyň ösüşi: Limfositleriň döremegini höweslendirmek bilen buz wannalary immun ulgamynyň işini gowulaşdyrmaga kömek edýär.

Bu ylmy tapyndylar, krioterapiýanyň peýdalaryna has çuňňur düşünmek üçin berk binýady üpjün edýär.

Sowuk bejerginiň ylmy taýdan goldanýan beýleki peýdalary:

Lezzet gormonlaryny öňe sürmek: Dopamin we norepinefriniň öndürilmegine itergi bermek, depressiýanyň öňüni almaga goşant goşmak.

Sowuk gurşawa duçar bolmak: Bedeniň sowuklygyna täsir edip, norepinefriniň beýnine bölünip çykmagyny höweslendirmek, hüşgärligiň ýokarlanmagyna kömek etmek, ünsi güýçlendirmek we oňyn keýp saklamak.

Lamokançlygy azaltmak: Norepinefrin, çişiň nekrozy faktor-alfa (TNF-alfa) ýaly adam keselleriniň hemmesi bilen baglanyşykly molekulalary goşmak bilen, çişme sitokinlerini saklamak arkaly çişmegi azaltmakda möhüm rol oýnaýar.

Lamokanç sitokinler we akyl saglygy: lamokanç sitokinler alada we depressiýa bilen baglanyşyklydyr. Sowuk bejergi, depressiýanyň alamatlaryny ýeňilleşdirip, çişme derejesini peseltmäge kömek edýär.

Sowuk täsir edýän termogenez: Bedeniň sowuga garşy ýylylyk öndürýän prosesi “sowukdan gelýän termogenez” diýilýär. Bu amalda bedeniň goňur ýag dokumasy ak ýagy ýakýar, ýylylyk öndürýär we umumy beden saglygyna goşant goşýar.

Goňur ýag dokumasynyň täsiri: Goňur ýag dokumasy näçe köp bolsa, beden ýylylyk üçin ýag ýakmakda zyýanly agramy azaltmaga kömek edýär.

Sowuk zarba beloklarynyň bölünip çykmagy: Sowuklyga duçar bolmak, bedeniň sinaptiki neýronyň täzelenmegi bilen baglanyşykly RBM3 belogyny goşmak bilen sowuk şok beloklaryny goýbermegine itergi berýär. Munuň tersine, beden ýylylyk stresinde “ýylylyk şok beloklary” diýilýär.

Alada we depressiýada çişiriji sitokinleriň möhüm roly: Alada we depressiýada çişiriji sitokinler möhüm rol oýnaýar.

Şonuň üçin sowuk bejergisi keýpiň gowulaşmagyna kömek edýär.

Bu ylmy tapyndylar sowuk bejerginiň peýdalaryna has çuňňur düşünmek üçin berk binýady üpjün edýär.

Ylmy buz wannasy

buz wannalaryna ylmy çemeleşme aýratyn saglyk ýagdaýlaryna we rahatlyk derejelerine laýyk gelmelidir. Ine käbir maslahatlar:

Temperatura gözegçilik: Buz wannasynyň temperaturasy kem-kemden peselmeli. Orta sowuk suwdan başlaň we ýuwaş-ýuwaşdan buz goşuň. Örän pes temperaturadan gaça duruň; adatça 10-15 gradus aralygy amatly hasaplanýar.

Wagtyňy siňdirmek: Ilkinji synanyşyklarda, siňdiriş wagtyny gysga saklaň, ýuwaş-ýuwaşdan 15-den 20 minuta çenli uzadyň. Bedene bikanun stresiň öňüni almak üçin aşa köp wagt siňdiriň.

Maksatly beden meýdanlary: Eller, aýaklar, bilekler we topuklar ýaly ekstremitleri çümdürmäge üns beriň, sebäbi bu ýerler has temperatura duýgur. Aklimatizasiýadan soň, tutuş bedene çümdürmegi göz öňünde tutuň.

Aýratyn şertlerden gaça durmak: heartürek ýagdaýy, ýokary gan basyşy, gan şekeriniň pesligi ýa-da beýleki saglyk meseleleri bolan adamlar lukmanyň ýolbaşçylygynda buz wannalaryny ulanmalydyrlar. Göwreli aýallar, çagalar we garrylar hem seresap bolmalydyrlar.

Işjeňligi dowam etdiriň: Buzly hammamda aýlanýan bilek ýa-da aýak urmak ýaly ýeňil hereketler gan aýlanyşygyna kömek edip biler.

Armyly dikeldiş: Buz wannasyndan soň, bedeniň gyzmagyny ýeňilleşdirmek üçin bedeni ýyly polotensa ýa-da hammam bilen çalt örtüň.

Quygylygy dolandyrmak: Ilkinji synanyşyklarda hepdede bir ýa-da iki gezek maksat ediniň, ýuwaş-ýuwaşdan adama laýyk gelýän ýygylyga sazlaň.

Buz wannalaryny synap görmezden ozal saglyk ýagdaýynyň bu bejergä laýykdygyny anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak zerurdyr. Buz wannalary, ylmy we esasly ulanylanda, bir topar fiziologiki we psihologiki peýdalary hödürläp biler.

Gowy buz wannasy size gowy buz hammamyny getirýär. OSB buz wannasy iň gowy saýlan zadyňyz bolar:

In Çykýan suwuň temperaturasy 3 to çenli.

Sil Sessiz janköýer motoryny kabul ediň.

Ore Has ykjam, ululygy has kiçi.

- Daşarky suw geçirmeýän gözegçilik

KOREBIR ： www.osbheatpump.com